Наша душа, как и тело, голодает. Ее надо питать так же заботливо, давать ей свою пищу – внимание, хорошие впечатления.
Научимся «готовить» РАДОСТЬ.
В жизни каждый день случаются прекрасные и счастливые минуты, встречаются добрые люди, совершаются благородные поступки. Человек, который чувствует все это, спокоен и уверен. У него все получается. Его все любят. Но мы обычно поступаем наоборот: чаще замечаем тревожное и грустное, раскрываемся навстречу плохим чувствам и подавляем добрые. Из-за этого портится настроение, происходят ссоры и неудачи. Чтобы стать счастливым и везучим, надо увидеть светлые стороны своей души, почувствовать гармонию жизни!
В этом тебе поможет «КАЛЕНДАРЬ РАДОСТИ».
Открой чистую тетрадь и попытайся вспомнить все радостное, что произошло за сегодняшний день. Это может быть новая мысль, посетившая тебя, или ласковое слово, которое ты услышал или сказал, а может быть, маленькая удача, или музыка, или мечта!
Пусть это будет мелочь – вспомни этих приятных мелочей как можно больше.
Мысленно возвращайся к началу дня несколько раз – каждый раз вспомнится что-то еще. Запиши все! И делай так каждый день в течение месяца. Заведи тетрадь или блокнот и напиши крупно «КАЛЕНДАРЬ РАДОСТИ».
Заполнять его надо каждый день вечером, вспоминая все события, которые приятно тронули тебя, понравились, удивили, согрели. Все, что было в этот день хорошего, светлого, радостного; все, что возникло в тебе самом доброго, умного – записывай в этот календарь.
Первое время может показаться, что ничего такого не происходит. Но это не так. Присмотрись получше – и ты найдешь хотя бы один миг счастья. С каждым днем радостных событий будет все больше, они наполнят твою жизнь и украсят ее.
Зачем это нужно? Чтобы научиться жить в радости, притягивать радость в свою жизнь.
Что произойдет в итоге? Ты «напитаешься» радостью и будешь чувствовать себя моложе, уверенней, счастливей.
Какой принцип здесь работает?
Мы тренируем свое сознание видеть, улавливать хорошие впечатления и фиксировать их. Обычно хорошие и плохие события стихийно укладываются в памяти, и как назло, плохое «цепляется» прочнее, застревает в голове. Надо научиться удерживать и хорошие впечатления, чтобы брать из них положительную энергию. Когда есть цель все записать, ты сознательно будешь обращать внимание и запоминать все радостное, а раньше бы это « ушло в песок ». Таким образом радость сохраняется и накапливается. Писать надо обязательно каждый день, не пропуская!
Когда лучше вести календарь?
Лучше вечером, перед сном, чтобы лечь спать с хорошим настроением.
Почему его надо вести в течение месяца?
Это как курс санатория. Надо «подкачать» себя, а затем на этом потенциале жить какое-то время. Такие курсы радости надо проводить 3-4 раза в год.
Можно ли советовать вести календарь своим близким?
Да. Чем больше людей рядом с тобой живут полноценно и радостно – тем лучше.
Можно ли вести «Календарь радости» коллективно?
Нет. Календарь – дело личное, как и дневник. Рассказывать о его содержании можно, делиться радостью – нужно, но писать – только индивидуально.
Что делать, если в жизни полоса неудач, а радостей нет?
Надо вести календарь с удвоенной, удесятеренной энергией. При ежедневной фиксации радости происходит как бы ревизия прожитого дня, повторное его прокручивание, «просеивание». При этом в поле сознания, безусловно, попадают и неприятные события. Они остаются как камушки на сите. Один из секретов действия методики «Календаря радости» в том, что поднятая в эмоциональном тонусе психика гораздо быстрее сопротивляется с неприятностями. Человек учится оптимизировать жизнь, извлекать уроки из плохого, в каждом событии, пусть самом негативном, видеть и обратную, положительную сторону. Были случаи, когда в процессе ведения «Календаря радости» люди попадали в больницы или теряли близких, и календарь помог им сохранить самообладание и выдержку в этих сложных ситуациях, прожить их осознанно и конструктивно.
Нужна ли специальная настройка, когда пишешь радости?
Нет. Но лучше выключить телевизор и радио и уединиться. И еще – сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Что должно произойти за месяц?
Душа – тонкая материя и изменяется нелинейно. Существует 5 фаз в развитии этого процесса.
1-я фаза – «умножение радости». В течение первых дней постепенно увеличивается количество радостных событий. Человек как бы учится выделять из потока жизни радостное, происходит тренировка восприятия, настройка его на радость: «хорошая погода», «вовремя подошел автобус», «не спросили на семинаре», «без очереди взяли билеты», «позвонил давний друг».
Ведущий психический процесс на данной фазе – восприятие.
2-я фаза – «отбор радостей». На этой фазе радости не только умножаются, но и как бы дробятся, изменяется их масштаб.
Если в первые дни «дискотека» — это одно радостное событие, как бы одна единица радости, то через неделю в событии «дискотека» выделяется несколько единиц радости:
«очень удачная прическа», «много приглашали», «угостили вкусным соком», «весело шли домой».
Ведущий психический процесс на данной фазе – внимание. Радостное как бы притягивает к себе внимание, а неприятное становится «мелочами жизни» — проходит мимо, т.к. на него не обращается внимание.
Если ты пишешь старательно, то через 2 недели наступит 3 фаза – «удержание радости». Здесь наблюдается устойчивый подъем настроения. На этой фазе появляются такие тексты: «с утра было прекрасное настроение», «шла по улице и улыбалась», «весь день прошел на каком-то подъеме».
Человек чувствует прилив сил: «настроение бодрое, голова светлая, сегодня «горы свернула», «многое за день успела сделать». Новое приподнятое состояние окрашивает будничные дела в радостные тона: «сготовила прекраснейший ужин для всей семьи», «после обеда лепили пельмени – как в старые добрые времена», «приятно было провести время у зеркала, делая прическу, макияж, выбирая наряд».
Главный психический процесс на данной фазе – память. Человек как бы помнит о радости, удерживая в памяти радостное состояние, которое насыщает собой жизнь. Человек, пребывающий в этом состоянии, притягивает к себе доброе отношение окружающих, которое отчетливо выделяется на данной фазе:
«сегодня после длительной ссоры я помирилась со своей матерью. Я снова с ней! Особенно меня обрадовало то, что она поняла свою неправоту по отношению ко мне», «мужчина в автобусе сделал мне комплимент», «муж ласков, всем доволен», «сегодня наконец-то у бабушки хорошее настроение».
На этой стадии человек неосознанно стремится доставить себе радость. В записях появляются сведения о покупках, подарках, цветах, поездках, развлечениях, которых раньше не было. То есть недостаток радостных впечатлений как бы заполняется до некоторого необходимого уровня:
«наконец-то я разорилась на очень хорошие колготки, о которых давно мечтала!».
4-я фаза – «ЭКСТАЗ УДАЧИ»
эта фаза закрепляет и упрочивает эмоциональный подъем. В ней уже неразличимы конкретные радости, доминирующим является общий смысл – жизнь прекрасна!
Главным психическим новообразованием данной фазы является появление этого общего смысла, радость становится главным измерением события, системообразующим фактором поведения.
Этот процесс становится осознанным, он направляет взаимоотношения с людьми, отношение к самому себе и к миру вообще. Человек сознательно начинает жить в радости, жить для радости, наполняет радостью себя и других.
В текстах этой фазы появляются широкие обобщения, восклицательные знаки, поэзия:
«Утро. Солнце. Любовь.
Вечер. Луна. Звезды.
Любовь. Любовь. Любовь.
«Проснулась с ощущением какого-то высокого эмоционального подъема, с осознанием того, что жизнь прекрасна, несмотря на трудности, в мире много радостей. Как светло и уютно в моей маленькой квартире! Как хорошо, что вокруг дорогие, любимые для меня люди! Пускай всегда будет так!».
«Лед тронулся, т.е. растаял, если все в природе обновляется, то и в жизни тоже будут перемены. Хорошо!!!»
«Был отличный день!!! Написал и много думал, что же было отличного _ так и не вспомнил – день как день. Просто на душе у меня радостно.»
«Какие удивительные веселые лица у людей! Хотя у всех множество проблем, но мне показалось, что все люди какие-то довольные, приятные».
«Мое состояние: я целую всех, я всех люблю».
На этой стадии человек ощущает, что «жизнь улыбается ему», все происходит на редкость удачно, ему во всем везет: неожиданно находятся потерянные вещи, отдают старые долги, ставят зачет «автоматом», прелагают выгодную работу, «автобус как бы специально ждал меня».
Человек чувствует, как сбываются его мечты:
«Обалденно замечательный вечер. Такого просто не было в моей жизни. Это воплощение давней мечты. Это, скорее, мечта, чем реальность».
Человек становится спокойным и уверенным в своем счастье:
«Просто хорошо, когда все так!»
«Рада, что живу, как хочу. Рада, что ни с кем не ссорюсь».
«И у меня наступает такая жизнь — без суеты и нервов».
«Замечательно! Я заметила, что у меня давно уже не болит голова».
На данной стадии происходит эффективное преобразование негативного опыта, неудачи уже не выбивают из колеи, в плохом человек находит хорошее:
« Дома сломался телевизор, но я не расстроилась, а наоборот, обрадовалась. Как хорошо, что все вечера мы будем общаться друг с другом!».
«Рада, что ситуаций, которые меня раздражают, становится все меньше и меньше».
5-я фаза – «радостное жизнетворчество»
на этой стадии человек ощущает себя источником радости для себя самого и окружающих, он произвольно управляет своими эмоциями и эмоциональными отношениями:
«Сегодня поутру мне пришла в голову мысль, что жизнь моя в последнее время похожа на полет. Я чувствую себя свободно, я летаю, у меня даже сны изменились. Вчера я проснулась с радостным ощущением, что давно задуманное дело выполнено, а сегодня – я победила в соревновании, я бежала легко и быстро, моя соперница со слезами и стонами осталась позади».
«Вообще-то с мужем мы сегодня поссорились. Выходной был испорчен. Но ведь нет худа без добра. Просто это добро я еще не осознала. И я не злюсь, просто принимаю все так, как есть. Зачем на злость тратить энергию? Ведь я шире этих рамок».
«не хотелось ввязываться в глупые споры, в голове витала мысль: «Вот уж сегодня вы мне настроение не испортите».
На стадии радостного жизнетворчества человек готов к новым открытиям, развитию, он наполняет свою жизнь любовью и поэзией:
«Неожиданно! Гладив белье, я обратила внимание на то, как преображается, выходя из-под утюга, чистая отглаженная ткань, с морозным запахом, как будто происходит какое-то волшебство».
«С огромным удовольствием строила сегодня планы на будущее, планы насчет своей новой работы».
«Я решилась – буду обливаться холодной водой. Ощущение классное, будто бы только родилась. Бодрость, жизненная сила, свежесть!»
« Я ходила по магазинам, выбирала брату подарок на 20-летие. Однообразие. Нарисовать картину! Я почувствовала, что смогу сделать это хорошо, и у меня получится, хотя давно не брала кисть в руки. «Утро. Солнце». так я ее назвала. Сегодня я начала ее писать и довольно-таки продуктивно».
«Я закончила картину «Утро. Солнце». Я любима, я просто живу и люблю».
На всех ли календарь действует одинаково?
Конечно, не все одинаково быстро проходят по всем фазам. Это зависит от исходного эмоционального уровня и общей тренированности психики. Я подсчитала, до какой фазы продвинулись люди, которые впервые написали «Календарь Радости»: до 5-й фазы дошли 7%, до 4-й – 14%, до 3-й – 37%, до 2-й – 30%, до 1-й фазы – 12%.
При повторном ведении календаря продвижение идет гораздо быстрее. Психика как бы «узнает» знакомое состояние – в этом и есть суть тренировки.
Когда и кем придуман «Календарь Радости» и сколько человек его применяет?
Методика «Календаря Радости» разработана в 1989 году, это универсально-коррекционно-развивающая методика, направленная на повышение общего эмоционального тонуса ребенка, подростка, взрослого. С тех пор ее применили более 3000 человек.
Как люди оценивают свои результаты?
При первом опыте применения «Календаря Радости» примерно половина (47%) отмечает положительное изменение своего эмоционального тонуса, еще треть (31%) отмечает сильное положительное изменение, остальные (22%) – никаких изменений не почувствовали. Это либо очень счастливые люди, либо упорные пессимисты.
Привожу один из отзывов:
Ольга, художник – 28 лет.
«Всего 30 дней. Это много или мало? Для меня оказалось вполне достаточным для того, чтобы понять, как это ни банально звучит: «Жизнь прекрасна! И жить стоит!».
Что вокруг меня, перед глазами, под руками, под ногами огромное количество радостей, которые являются для меня энергетической подпиткой и поддержкой по жизни. Именно этот настрой позволяет раскрыться «маленьким крылышкам за спиной», которые удержат от падений, усталости и пр. Нет, я не хочу сказать, что абсолютно все стало для меня в «розовом свете», но во всяком случае, я стала по-другому воспринимать окружающую действительность и себя. Мое поведение, настроение стало более стабильно, доброжелательно, появилась уверенность в себе, в своих силах, появилось вдохновение, которое в последнее время посещало не так уж часто. Соответственно, все это не могло не сказаться на моем общении с другими людьми, друзьями, коллегами по работе, детьми и родственниками.
Благодаря этой методике я поняла, что на 99% все зависит от меня, от того, через какое по цвету стеклышко я буду смотреть на окружающий мир, а право выбрать цвет этого стеклышка жизнь предоставила мне, это в моих силах. Мне кажется, что я даже продвинулась из материального грубого и жесткого мира куда-то в более мягкий, светлый».
Есть ли противопоказания у этого метода?
Для радости противопоказаний нет!
Радость греет душу,
В ней обида тает.
Расцвету, разрушу
Все, что жить мешает.
Радость дарит солнце,
Гонит прочь усталость.
Распахну оконце
В сердце, чтоб смеялось!
Чтоб любило пылко,
Чтобы дело – с жаром!
Почешу в затылке:
Все равно задаром!
Календарь открою,
Пять раз подышу,
С радостной струею
Жизнь перепишу!
Когда я сама в первый раз попробовала, получилось 19 радостей. На второй день — уже 37, на третий — 39. Очень важно не прекращать, делать это ежедневно в течение месяца.
Будет совсем хорошо, если мы своих детей к таким радостям приучать будем, чтобы они не растеряли свойственную всем детям радость жизни и умножали ее, ценили все, что имеют, что произошло в их жизни.
Свежие комментарии