Простые вещи и простые действия продлевают срок службы самого важного мотора.
Правило 1. Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.
Овощи-фрукты-зерновые - это здоровье в чистом
виде, это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в
целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на
стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель,
скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными
кислотами. Северные народы, в чьем меню морская рыба занимает важное
место, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже
остальных. По данным последних исследований, регулярное употребление
омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.
Правило 2. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.
Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во
время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются
вещества, которые по закону подлости откладываются в самых проблемных местах.
Есть и специальные аэробные упражнения, поддерживающие здоровье сердца
и сосудов. Это бег, ходьба, плавание. Главное условие - заниматься не
менее 30 минут за раз, в идеале - 40-50. В фитнес-клубе для этого есть
кардиотренажеры: степперы (имитация ходьбы по лестнице), беговая
дорожка, вело- и эллиптические тренажеры. Не любите тренажеры -
катайтесь на велосипеде в парке, бегайте или просто ходите пешком,
игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во время тренировки он должен
равняться 110-130 ударам в минуту.
Правило 3. Умеренно употребляйте алкоголь.
Заметьте, речь не о том, что от употребления алкоголя нужно вовсе
отказаться. Ключевое слово - «умеренность». Бокал сухого красного вина
в день - скажем, за обедом, в хорошей компании - сердцу только на
пользу. Красное вино богато полифенолами - сильными антиоксидантами,
содержащимися в виноградных косточках. По данным последних
исследований, проведенных в университете Флориды, умеренный прием
алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск инфаркта и инсульта на 30%.
Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное
воздержание, чрезмерное употребление алкоголя наносит непоправимый вред
здоровью сердца. Безопасная норма - 20 г в день в переводе на чистый этиловый спирт. В винном эквиваленте это бокал, в пивном - 0,33 л.
Правило 4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию.
Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер, которые,
в свою очередь, должны умещаться в среднестатистическое офисное кресло.
Исследование, проведенное учеными из Каролинского университета (Швеция), показало: соблюдая 5 правил здорового сердца, женщина снижает риск инфаркта на 92%!
Тесты на мужчинах пока продолжаются, но ученые уверены, что получат близкую по значению цифру.
Начните хотя бы с соблюдения одного правила - и это уже поможет сделать
ваше сердце здоровее. По статистике, одно только правильное питание
снижает риск инфаркта на 57%. Начнем?
Кроме шуток, «правильный» вес позволяет избежать многочисленных проблем
со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Талия больше
89 см - реальная угроза. Знакомый преподаватель медицинского института
называл это «жирной цепочкой»: слишком много жировой ткани -
относительная недостаточность инсулина - в крови повышается
концентрация глюкозы (возникает сахарный диабет 2 типа) - повышается
уровень холестерина - возникает атеросклероз, повышается давление.
Причем чаще всего по такой цепочке развиваются события у людей с
абдоминальным ожирением - то есть, когда жир откладывается в основном
на талии. С этой точки зрения быть «женщиной-грушей» (талия уже бедер)
гораздо лучше, чем быть «женщиной-яблоком» (талия шире бедер). Надо
делать талию!
Правило 5. Бросьте курить.
Обычно в антирекламе табака показывают пропитанные сажей легкие. На
самом деле курение вредит и многим другим органам, прежде всего сердцу.
Будь моя воля, я бы показал в антирекламе табака большой рубец,
остающийся на сердце после инфаркта. По данным ВОЗ, курение - второй
после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца.
Свежие комментарии