Пять несложных упражнений,
выполняемых регулярно, дают
впечатляющие результаты: омоложение,
избавление от различных болей,
нормализация веса, зрения, слуха,
повышение выносливости и
работоспособности, бодрость
и хорошее настроение.
Каждое упражнение следует выполнять
по 21 разу, но исходя из ваших
индивидуальных возможностей,
самочувствия и возраста количество
повторений может быть различно.
После каждого упражнения рекомендуется
сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнения делайте строго в том порядке,
в котором они представлены.
Упражнение 1
Встаньте прямо, руки разведите
в стороны на уровне плеч,
ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться
по часовой стрелке.
Вращайтесь пока не почувствуете
легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно
3-5 оборотов, но постепенно старайтесь
увеличивать не только число оборотов,
но и скорость вращения.
Упражнение 2
Лягте на спину и сделайте выдох.
Ладони следует прижать к полу.
При вдохе поднимите голову
и прижмите подбородок к груди.
После этого поднимите абсолютно
прямые ноги вверх (таз остается на полу).
Теперь, при выдохе, медленно, без рывков,
опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.
Упражнение 3
Встаньте на колени.
Опираться нужно на переднюю часть стопы.
Колени и стопы на ширине плеч.
Ладони расположены на задней стороне
бедер.
На выдохе наклоните голову вперед
и прижмите подбородок к груди.
При вдохе отведите голову назад,
опираясь руками на бедра
Упражнение 4
Сядьте на пол.
Прямые ноги вытяните вперед.
Ступни расположите на ширине плеч.
Руками опереться в пол.
Пальцы рук направлены вперед.
При выдохе опустите голову
и прижмите подбородок к груди.
Вдыхая, отведите голову назад
и одновременно поднимите тело
до горизонтального положения.
Как можно сильнее напрягите
все мышцы, затем расслабьте.
Вернитесь в положение с прижатым
к груди подбородком.
Упражнение 5
Лягте на пол.
Обопритесь на ладони
и переднюю часть ступней,
расстояние между ними чуть шире плеч.
Коленями не касайтесь пола.
При выдохе отведите голову до предела
назад и прогнитесь.
Затем во время вдоха выгните тело так,
чтобы оно напоминало гору.
Подбородок прижмите к груди.
Свежие комментарии