Мечта каждой женщины – густые, шелковистые, красивые волосы. Чтобы
добиться этого, мы активно применяем разные шампуни, бальзамы, маски
для волос, ополаскиваем голову настоями трав и втираем масла. Но
иногда, несмотря на все ухищрения, волосы продолжают оставаться вялыми,
тусклыми, безжизненными, выпадают и плохо растут.
Составляем правильный рацион питания для роста волос
Возможно, вы замечали, что после длительного сидения на диетах
волосы капризничают: то остаются пучками на расческе, то не желают
укладываться, то выглядят тусклыми. Объяснение простое: волосы получают
питание из крови, поэтому пока вы сидите на диете, им не хватает
необходимых витаминов и микроэлементов.
Белок – основа питания для роста волос
Начнем с самого начала. Волос на 70-80% состоит из белкового
вещества, называемого кератином. Как следствие, для роста и здоровья
волос необходимо обеспечить постоянное насыщение организма белком. Без
поступления в организм белков (например, в результате безбелковых диет)
волосы постепенно начинают выпадать.
При переваривании в желудке белки расщепляются на аминокислоты –
незаменимый строительный материал для волос. Наиболее ценными
источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба, сыр, злаки. В
питании для роста волос они должны быть обязательно!
Незаменимые витаминчики
Витамины группы В отвечают за рост волос. Помните, что их дефицит
может привести к такой проблеме, как частичное облысение! Больше всего
витаминов группы B содержится в дрожжах, твороге, сыре, молоке,
пророщенных зернах, печени, почках. Не забывайте, что питание для роста
волос должно обязательно включать и другие их источники – морковь,
отруби, яйца, бобовые, цветную капусту, соевые продукты, орехи.
Среди витаминов этой группы особо выделим фолиевую кислоту (витамин
В9). Все знают о ее важности для беременных женщин. А мы напомним, что
фолиевая кислота еще способствует росту волос, помогая организму
продуцировать новые клетки.
Внимание! Витамины группы В нельзя накопить в организме, их
поступление должно быть постоянным, при этом они легко разрушаются
алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином!
Правильное питание для роста волос обязательно включает известные «витамины красоты» – А и Е.
При недостатке витамина А волосы легко выпадают, усыпаны перхотью.
Его основные источники – всем известный с детства рыбий жир, печень,
морепродукты. Чуть меньше витамина А в молочных продуктах, сливочном масле.
Растительные масла – кладезь витамина Е. Он отвечает за увлажнение
волос (а значит, за их естественный блеск и пышность), защищает от
УФ-излучения. Он также содержится в капусте, бобовых, орехах, овсянке и
кукурузе, проросших зародышах пшеницы, миндале.
«Железная» леди
Пожалуй, одним из самых главных микроэлементов в питании для роста и
нормального состояния волос является железо. При недостатке железа в
организме волосы становятся тусклыми и ломкими, выпадают и секутся.
А знаете ли вы, что один из симптомов железодефицитной анемии - это истончение и выпадение волос?
Добавьте в рацион питания для роста волос такие источники железа,
как красное мясо, печень, птица, рыба. Богаты железом практически все
крупы, яичный желток, хлеб с отрубями. В меньшем количестве железо
содержится в овощах и фруктах.
Свой вклад в рост волос вносят и такие важные микроэлементы, как
кальций, цинк, селен, сера. А это весомый повод постоянно обогащать
свой рацион творогом, молочными продуктами, овсянкой, чесноком, грибами.
Правильное питание для роста волос: главное – сбалансированность
Выпивайте до 2 литров чистой воды в день, чтобы обеспечить
необходимое увлажнение организма и волос изнутри. Кстати, хорошим
решением будет водная диета!
Итак, подведем итог: основная характеристика питания для роста и
хорошего состояния волос – это его сбалансированность. Хит-парад
продуктов, имеющих наиболее важное значение для роста волос,
возглавляют нежирное мясо, яйца, творог, рыба и морепродукты, цельное
зерно, зеленые листовые овощи, фрукты.
А вот избыток углеводов, которыми так богаты кондитерские изделия,
может привести к повышению сальности кожи головы и возникновению
перхоти.
Составляйте свой режим питания разумно, не переедайте, откажитесь от
«нездоровой», тяжелой пищи – и ваши волосы порадуют вас силой, густотой
и шелковистостью!
Свежие комментарии