УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.

Многие люди сейчас страдают болями в спине. И меня, к сожалению, тоже
беспокоит эта проблема. Представляю Вашему вниманию упражнения, которые рекомендовал делать врач при болях в спине.

Исходное положение лежа на спине

1. Попеременное или одновременное сгибание ног в коленных суставах с подтягиванием коленей к груди (повторить 4-6 раз);

2. Подъем и удержание в приподнятом положении одной (двух ног) ноги в течение 5-7 сек (повторить 4-6 раз);

3. Движение ногами имитирующее езду на велосипеде. Движение
выполня­ется до появления усталости в мышцах ног или брюшного пресса
(повторить 2-3 раза);

4. Согнуть ноги в коленях, руки в стороны: наклонить колени вправо
(вле­во), удержать положение 5-7 сек (повторить по 3-4 раза в каждую сторону);




Исходное положение лежа на боку.

1. Поднять прямую ногу вверх, удержать положение 5-7 сек (повто­рить 5-6 раз);

2. Поднять ногу вверх, провести вперёд, назад ( повторить 5 - 6 раз).




Исходное положение лежа на животе.

(Под живот лучше положить неболь­шую подушку или валик)

1. Попеременный подъем прямой ноги вверх и удержание 3-5 сек. (повто­рить 5-6 раз каждой ногой).

2. Руки в стороны: приподнимание и удержание туловища в течение 5-7
сек. (повторить 5-6 раз). При выполнении этого упражнения положение рук
может меняться: на затылке, вытянуты вперед, в стороны с небольшими гантелями.



Исходное положение стоя.

1. Прислонитесь всей спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите
вниз, сгибая ноги в коленях до приблизительно 90 градусов. Приседая,
считайте до пяти, поднимаясь, также считайте до пяти. Повторите медленно пять раз, скользя по стене и упираясь в нее.

2. Встаньте сзади стула, держась руками за его спинку. Отведите прямую
ногу назад. Медленно верните ногу к стулу. То же проделайте с другой
ногой. Повторите 5 раз с каждой ногой.

3. Встаньте сзади стула, руки на спинке стула. Опираясь руками о спинку
стула, отклоните таз назад (потянуться). Удерживайте данное положение 5-7 сек.



Все движения выполняются в медленном темпе, с паузами для расслабления и амплитудой движения до боли. Если при выполнении уп­ражнения появляется боль, его следует, либо временно исключить из процедуры, либо выполнять с меньшим усилием и амплитудой.
При выполнении упражнений их следует чередовать с общеизвестными
динамическими упражнениями для верхних и нижних конечностей и дыхатель­ными упражнениями.