Ночные кошмары, которые заставляют
нас просыпаться среди ночи в ужасе,
повторяясь каждый день, могут привести
не только к нарушению сна.
Они накладывают отпечаток на состояние
наших нервов, портят здоровье
и ухудшают качество жизни.
Сны о том, что вы пропустили очень важный
экзамен или вдруг явились на работу голым
– просто пустяки по сравнению
с ночными кошмарами, когда вы просыпаетесь
в ужасе от того, что только
что погибли от рук убийцы или сгорели
в пожаре.
Поскольку во время
кошмаров мы просыпаемся,
мы продолжаем испытывать все неприятные
ощущения, страх и ужас, приносимые
кошмарами, и помним наши дурные сны
в мельчайших подробностях.
Считается, что чаще всего кошмары
снятся маленьким детям,
но и у взрослых повторяющиеся плохие сны
– не редкость.
Чем же может быть вызвано нарушение сна
и каковы причины появления ночных кошмаров?
1. Беспокойство и стресс
Стресс чаще всего является результатом
какого-то тяжелого события в жизни
и может привести к появлению кошмаров
и расстройств сна. Согласно
Международной Ассоциации
по Исследованию Сновидений (IASD), серьезная
операция или тяжелое заболевание,
потеря близкого человека, пережитый
серьезный психологический стресс
из-за совершенного над человеком
насилия могут стать причиной
возникновения ночных кошмаров.
Впрочем, не все кошмары вызваны именно
посттравматическим синдромом
(PTSD). Часто источниками стресса,
а следовательно, и ночных кошмаров,
являются такие ежедневные раздражители
как работа, беспокойство за финансовое
благополучие, большие перемены в жизни,
к примеру, переезд или развод.
2. Острая пища
Когда и что мы едим самым прямым
образом влияет на наш ночной отдых
и появление кошмаров.
В небольшом исследовании,
опубликованном в журнале
International Journal of Psychophysiology,
описывалось, что группе абсолютно
здоровых людей предложили несколько
дней питаться как обычно,
а несколько дней – только острой пищей,
а затем оценить качество
и содержание собственных снов до
и после «острой» диеты.
Участники эксперимента отметили,
что в период, когда они употребляли
только острую еду, они чаще просыпались
по ночам, чувствовали себя более тревожно,
и качество их сна сильно ухудшалось.
Ученые объясняют этот факт тем, что
острая пища повышает температуру тела,
тем самым усиливая метаболизм
и нарушая нормальный сон.
Согласно результатам нескольких других
исследований, употребление пищи
непосредственно перед сном также
приводит к повышению метаболизма
и активности головного мозга, становясь
причиной появления ночных кошмаров.
3. Жирная пища
Ряд исследователей полагает,
что чем больше жирной пищи вы
употребляете в течение дня,
тем выше шансы, что ваша ночь пройдет
неспокойно.
Результаты небольшого исследования,
опубликованного в 2007 году в журнале
Psychological Reports, показали,
что сны людей, отдающих
предпочтение так называемой «здоровой пище»,
качественно отличаются от снов
любителей фаст-фуда: последним
гораздо чаще снятся кошмары.
Исследователи предположили,
что определенные продукты действительно
могут негативно влиять на сон.
4. Алкоголь
Несмотря на то, что алкоголь в небольших
количествах вызывает сонливость,
его эффект довольно быстро проходит,
и он вызывает преждевременное пробуждение.
Чрезмерное употребление алкоголя,
как и наступающий после него похмельный
синдром способны стать причиной ночных
кошмаров.
5. Медикаменты
Некоторые лекарственные препараты,
в том числе антидепрессанты,
барбитураты и наркотические вещества,
могут обладать неприятным побочным
эффектом и вызывать ночные кошмары.
Даже такие привычные средства, как,
к примеру, кетамин, обычно используемый
для анастезии, согласно некоторым
исследованиям, может вызывать
расстройства сна.
Подобным образом действует Лариам,
противомалярийный препарат, известный
всем, кто хоть раз выезжал в любую страну,
где есть опасность заразиться малярией.
Он приводит к появлению ночных кошмаров,
которые будут продолжаться до тех пор,
пока не будет прекращен прием препарата.
6. Болезни
Заболевания, сопровождаемые повышением
температуры и жаром (например, грипп, ОРВИ),
часто вызывают у больного кошмары.
Такие сложные расстройства сна, как апноэ
и нарколепсия, также могут стать причиной
появления кошмаров.
Свежие комментарии