Свежие комментарии

  • Александр Глущенко
    фен-х@й - совершенно чуждая нам культура. У нас есть свои заповеди , проверенные тысячами поколений и сохранившие нас...10 ЗАПОВЕДЕЙ ФЕН-ШУЙ
  • Надежда
    /Президент Украинской Федерации Йоги, эзотерик. философ. целитель Андрей Сафронов/ Одной фразой сказано всё...(ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ВЗ...
  • Ольга Гужва
    Вот ответ на ваш вопрос https://pomashch.mirtesen.ru/blog/43841398187/Gimnastika-oСНИМАЕМ БОЛЬ С ПО...

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ


Ноги станут красивыми и стройными уже через два месяца непрерывных занятий эффективными упражнениями для ног. Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки. Количество движений нужно увеличивать постепенно.

1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.

2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.

3. Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула. Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.

4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.

5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по двадцать движений каждой ногой.

Через некоторое время можно начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес которых составляет от одного – до полутора килограммов.

Картина дня

наверх