САМОМАССАЖ

Как сделать самомассаж от макушки до пяток? Кроме того, что массаж очень приятен, он еще способен размягчать задубевшую мускулатуру, снимать мышечное напряжение и распутывать накопившиеся болезненные узелки. Массаж помогает успокоиться и почувствовать себя более энергичным, что способствует повышению работоспособности.

К счастью, каждый из нас имеет своего личного массажиста — это наши собственные руки! Специальные курсы для того, чтобы научится делать самомассаж не нужны. Из этой статьи вы узнаете, как «вручную» изгонять за считанные секунды напряжение со всего тела.

 

1) Выколачивайте из себя по утрам и вечерам «задубелость».

Нужно мягко выстукивать кулаками все свое тело. Начните это делать с рук и ног, двигаясь по ним сверху вниз. Таким же образом потом обработайте свой корпус. Такие легкие удары по скелету и мышцам стимулируют кровообращение, способствуют их укреплению, а также успокаивают нервные окончания. Если сделать такой самомассаж утром, то он поможет проснуться, психологически и физически настроиться на предстоящий рабочий день.

А вот перед сном такой самомассаж, наоборот, выколачивает стресс и мышечное напряжение, которые накопились, и успокаивает. Есть одно предупреждение: если вы принимаете препараты, которые способствуют снижению свертываемости крови (антикоагулянты), например, это может быть варфарин (кумадин), то все ваше тело после такого массажа будет покрыто синяками.

2) Поглаживайте живот после еды

Многие люди делают это инстинктивно, особенно когда плотно набьют желудок. Массировать нужно по часовой стрелке, положив одну или обе ладони на живот.

Пища по кишечнику движется именно в этом направлении, поэтому такой круговой самомассаж способствует перистальтике и пищеварению.

 

3) До и после физической нагрузки нужно себя растирать

Перед кардиотренировкой, упражнениями на растяжку или силовыми упражнениями самомассаж повышает эластичность мускулатуры, улучшает ее кровоснабжение и работоспособность. После нагрузки такая процедура способствует удалению из мышц накопившихся метаболических отходов и заживлению микротравм. Нужно выстукивать кулаками ноги и руки перед тренировкой. А после тренировки их следует разглаживать снизу вверх, направляя таким образом кровь к сердцу.

4) Ежедневно смазывайте кисти лосьоном и массируйте их

Сожмите пальцы и круговыми движениями трите бугорки внизу ладоней друг о друга. Потом массируйте бугорок у большого пальца левой руки с помощью большого пальца правой руки. При таком массировании продвигайтесь к центру ладони круговыми движениями. Затем сделайте тоже самое большим пальцем правой руки.

Расслабьте кисти и разминайте запястья, ладони и межпальцевые перепонки указательным и большим пальцами. Мягко потяните каждый палец по очереди. В завершение, пощипайте указательным и большим пальцами перепонку на другой руке между этими же пальцами.

5) Разминайте подошвы для снятия усталости с помощью теннисного мячика

Если «задубели» ноги, нужно, держась за стену, встать на мячик каждой ногой по очереди, и перекатывать его сводом стопы. При этом постепенно увеличивайте давление на мячик. После этого, двигая ногой, точно также массируйте передний подошвенный бугор, пятку и пальцы.

Еще мячиком можно массировать между лопатками, то есть ту зону, которая для рук является труднодоступной. Для этого нужно лечь спиной на мячик. Таким же образом можно снять напряжение с поясницы.

6) Держите мячики для гольфа под рабочим столом

Снимите обувь и подошвами покатайте мячики, когда захотите размять ноги.

7) Когда сняли туфли с высокими каблуками, сядьте на пол и массируйте икроножные мышцы

Икроножные мышцы становятся короче, когда вы носите такую обувь. Поэтому для того чтобы их снова растянуть, нужно сесть на пол и согнуть колени, прижав подошвы к полу. Нужно ладонями обхватить одну лодыжку, положив большие пальцы на заднюю сторону голени чуть выше пяточного (ахиллова) сухожилия.

Нажимайте пальцами на нижние концы икроножной мышцы в течение 5 секунд. Потом передвиньте ладони на 2,5 см выше и опять нажимайте на эту мышцу. Пока не доберетесь до колена, продолжайте выполнять эти действия. Затем повторите такой самомассаж для второй ноги.

8) Исцеляйте свою шею ладонями

Отрывайтесь от компьютера один раз в час, сцепите ладони за шеей и основаниями ладоней давите по бокам шеи. Медленными движениями вверх — вниз массируйте эти зоны. Затем положите пальцы левой руки под основанием черепа на правую трапециевидную мышцу (она выступает между плечом и шеей). Наклонив голову вправо и нажимая на эту мышцу, медленно проведите пальцами вниз к плечу. Это движение нужно повторить 3 раза. Точно также обработайте левую трапециевидную мышцу.

9) Заполните гольф на три четверти рисовой крупой, открытый конец перетяните резинкой и на 2 минуты положите в микроволновую печь

Этой горячей «колбасой» нужно мягко массировать ноги и руки. Для этого водите по ним вверх вниз. Можно совместить самомассаж с ароматерапией, добавив к рису пряностей.
10) Прогрейте уставшие глаза

Разотрите друг о друга свои ладони. Когда вы почувствовали, что они действительно разогрелись, прикройте ладонями глаза, сложив их ковшиками. Насладитесь расслабляющим теплом своих рук.

11) Обнимите себя по — медвежьи

Это действие поможет расслабить плечи. Для этого обхватите себя за плечи, скрестив перед грудью руки. Теперь их нужно три раза сильно сжать и отпустить. Затем проведите ладонями вниз по рукам. При этом ритмично сжимайте и расслабляйте кисти до тех пор, пока не доберетесь до запястий.

12) Натирайте стопы перед сном лавандовым маслом

Нежные массирующие движения и запах ароматерапевтического средства успокаивают и расслабляют. Помимо этого, такая обработка стоп по вечерам увлажняет и смягчает их шершавую и сухую кожу.

13) Щипайте руки

Делайте это, когда они утомлены. Для этого нужно согнуть в локте правую руку и положить ее на грудь. Поверх нее положите левую руку и указательным и большим пальцем сжимайте правый трицепс около плеча. Разожмите пальцы через несколько секунд и повторите щипок на 2 — 3 см ниже. Такую обработку трицепса нужно продолжать, пока не достигнете локтя. Затем щипайте правый бицепс (от подмышечной впадины до локтя). Поменяйте руки и повторите все действия для левой руки. Такой самомассаж улучшит кровоснабжение и расслабит мускулатуру.

14) Держите на столе теннисный мяч, чтобы регулярно его сжимать

Такое упражнение укрепляет кисть и эффективно расслабляет уставшие пальцы рук. А крепкие кисти, кстати, очень важны для выполнения некоторых видов самомассажа.