Упражнение 1.
Самое эффективное упражнение для тонкой талии — «боковая растяжка»
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше
коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните
вдох, выдох, задерживаем дыхание, втяните живот и примите основную
позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом
колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено.
Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше — будто указываете
на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и
находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8.
Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую
сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не
отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не
наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц
талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках! (рис.1)
Делаем по 2 подхода-25 раз
Упражнение 2.
«Упражнение Для Коррекции Талии»
Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это
прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение
— стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально
опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с
задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем
правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и
вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё
ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки
левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь
в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону. (рис.
2)
Делаем по 2 подхода-25 раз.
Свежие комментарии