Чтобы снять боль души, можно воспользоваться следующими приемами:
1. Возьмите ватман или любой большой лист бумаги.
Возьмите гуашь, воду, кисточку.
Не убегайте, а наоборот, окунитесь
в малоприятные чувства, которые захлестывают,
– и начните рисовать.
Рисуйте всё, что придёт в голову –
просто дайте себе волю водить по бумаге так,
как захочет рука и теми красками,
которые захочется использовать.
В конце можно этот лист скомкать, смять,
порвать на мелкие кусочки, выкинуть.
Так эмоции постепенно начнут высвобождаться.
Если ситуация очень давняя и непростая, то
таким образом вы снимаете только первый пласт.
Затем наблюдайте за собой.
Как только нахлынет что-то неприятное – снова рисуйте!
Каждый последующий рисунок будет
светлее и чище предыдущего.
Только ничего не оценивайте:
«Ой, как это все страшно,
у меня сейчас будет депрессия!»
Это своего рода операция по очищению ран....
2. Если вам не хочется рисовать – танцуйте.
Опять же под любую музыку, любые движения,
кричите, если захочется, катайтесь по полу,
если почувствуете необходимость.
В конце в любом случае будет облегчение,
своего рода опустошение.
3. Прекрасный вариант – лепить.
Лепите свой гнев, страх, обиду, любые чувства.
В подсознании они обязательно имеют образ,
ведь не случайно мы спрашиваем:
«А как выглядят ваши взаимоотношения?»
В конце концов, эмоции получат реализацию,
а образ трансформируется.
4. Еще один вариант – не самый простой,
но эффективный – дышать.
Садитесь, закрываете глаза и вспоминаете
самые тяжёлые моменты.
Одновременно дышите глубоко, полной грудью,
свободно, спокойно, (в этом и есть
трудность метода,т.к. дыхание
прерывается, сжимается),
с выдохом отпускаете всё, освобождаете себя.
Здесь стоит, наверное, кого-то попросить,
чтобы напоминал: дышать – это самое главное.
Показатель успешности – картинка станет
бледной, неяркой и неэмоциональной.
5. Метод письма. Как говорится, «бумага все стерпит».
Сверху пишите свою проблему:
«Плохие взаимоотношения с ...»,
«Страх ...», «Отношение к ...», «Отсутствие ...».
Далее пишите любые фразы, предложения, просто слова,
ничего не фильтруя и не приукрашивая:
что идёт изнутри, то и пишете.
Каждый раз, когда мысль останавливается,
ставите точку, а потом начинаете с новой строки.
Прочитайте потом всё, что написали,
оттуда такие отношения и идут.
Далее прочитываете каждый абзац –
и снова пишите, что приходит в голову,
изливайте свои эмоции на бумагу...
Все листки потом сожгите.
Если остаётся светлый пепел,
значит внутри ничего не осталось.
Но если остаётся копоть, сажа,
не сгоревшие жесткие кусочки бумаги,
значит что-то еще есть, попробуйте
проработать позже, в другой ситуации
или другим методом.
6. Если в душе накопилось много злости,
поможет весьма экспрессивный метод –
битьё посуды. Частенько некоторые его применяют.
Но, к сожалению, он же весьма разрушителен –
страдает дом, уши близких, возможно, новая посуда.
Избавимся от этих «минусов» – выйдите туда,
где вам никто не помешает, где вы будете
чувствовать себя в безопасности,
взяв старую посуду со сколами,
бутылки, неликвидные банки и
предайтесь своему чувству,
ведь бить надо не просто так,
а с именно с чувством.
7. Ну, и весьма действенный метод:
рассказывайте о том, что произошло,
о своих чувствах, обо всех подробностях
происшедшего – вслух. Здесь не нужно
присутствие кого-то, рассказывайте
своему отражению в зеркале,
просто самой себе так, как бы вы это
рассказывали тому, кто вас хорошо понимает.
Два момента важны – рассказывать
обязательно вслух, и обязательно позволять
себе совершать какие-то действия,
движения, разрешить себе любые
эмоциональные проявления.
Но это ещё не всё.
Рассказывать надо много раз,
пока весь эмоциональный запас
не закончится. Пока вы не будете
рассказывать об этой ситуации, возможно,
в сотый раз, спокойным тоном,
просто потому, что это было в вашей жизни.
8. И, пожалуй, самый непростой метод –
разотождествление с эмоциями,
наблюдение их в своём теле, как они выходят,
куда направляются, как разворачиваются,
где больно, что это за боль, какие чувства.
Этот метод позволяет не просто вывести энергию,
а трансформировать ее в свою силу,
но требует подготовки себя как наблюдателя.
Начинать надо с постоянного наблюдения за собой
во всех ситуациях – приятных, простых, спокойных.
Только после этого можно будет наблюдать
за тяжёлыми и трудными ситуациями.
Такие методы и подходы позволяют снять
внутреннее эмоциональное напряжение,
так сказать, очистить рану, воспоминание
останется в вашей памяти как часть жизни,
и это правильно, потому что правда.
Но оно лишится своей разрушительной силы,
а если вы возьмете из этой ситуации плюсы,
опыт, силу, то даже шрама в душе не останется!
После всего этого поразмышляйте,
а почему, собственно, вы обиделись или расстроились?
Какая похожая ситуация была в вашем детстве?
Чем она и вы сами отличаетесь от того периода?
Измените разрушающее убеждение на новое, позитивное.
А затем важно как можно чаще применять любые способы,
которые являются для вас «бальзамом на душу» –
сауна, массаж, прогулка, покупки и пр.,
что вы определите сами.
После подобной проработки эмоциональных блокировок
человек уже не просто молча ожидает от других чего-то
и обижается, если они об этом не догадываются.
Но может совершенно спокойно просить о помощи
и своих потребностях, не обижаясь, если партнер
не может сделать это прямо сейчас.
Другими словами, потребность перестает
быть болезненной, и реакция на отказ
становится адекватной.
Свежие комментарии