Упражнение 1 - Ходьба на месте. 3 минуты ходим на месте, стараемся поднимать высоко колени.
Упражнение 2 - Вытягивание ног. Исходное положение: лежа, руки за спиной. Силой вытягиваем левую ногу и тянем на себя носок. Делаем то же самое для правой ноги, затем тянем две ноги одновременно.
Упражнение 3 - Подтягивание ног.
Исходное положение: лежа, руки за спиной. Довольно плотно прижимаем ноги к полу, затем расслабляем их, немного сгибаем колени. Повторяем упражнение.
Упражнение 4 - Тянем носки. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки отведены от туловища в стороны ладонями к полу. Силой тянем носки сначала к себе, а затем - от себя.
Упражнение 5 - Удержание приподнятых ног. Исходное положение: лежа на спине, руки под головой. Поднимаем ноги под углом 45°, вытягиваем носки и застываем на 5 секунд, затем расслабляеся и опускаем их. Медленно сгибаем ноги, прижимая их к животу, затем медленно распрямляем. Немного приподняв туловище, застываем в таком положении на 5 секунд, и медленно опускаем.
Упражнение 6 - «Пистолет». Становимся левым боком у стола. Держим прямую правую ногу параллельно полу и присаживаемся на левой ноге как можно ниже. Стопа должна быть зафиксирована и не отрываться. Поворачиваемся правым боком и делаем такое упражнение для другой ноги.
Свежие комментарии