Гимнастика перед сном

Советую перед сном не только тщательно чистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Предлагаю вот такие упражнения:

Растяжка бедра - хорошенько тянем заднюю часть бедра, икроножную мышцу.
Исходное положение - ложимся на спину, выпрямляем ноги, одну ногу берем за щиколотку или же голень и медленно тянем к себе.

Фиксируем положение и с каждым выдохом стараемся приблизить ногу к туловищу, возвращаемся в исходное положение и повторяем другой ногой.

Растяжка ягодиц - хорошо тянем внешнюю поверхность бедра. Ложимся на спину, кладем стопу на бедро, принимаем положение сидя, руками опираемся за спиной на пол. Направляем колено в сторону, стопы как можно ближе к корпусу, спину держим прямо.

Растяжка спины - расслабляем позвоночник, мышцы плеча и спины.
Встаем на колени, опускаем таз на пятки, руки вытягиваем вперед, грудью ложимся на пол. С каждым выдохом тянем руки все больше вперед, растягиваем позвоночный столб.

Растяжка шеи - расслабляем шейный отдел.
Садимся на ягодицы, ноги скрещиваем в коленях, выпрямляем спину. На выдохе легко тянем рукой голову в сторону и фиксируем положение. На вдохе возвращаемся в исходное положение и делаем в другую сторону.